posilek przed po

A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]

[...] tak: Wstajesz rano bierzesz jedna kapsulke na czczo, czekasz 30 min, wskakujesz na rowerek i robisz 30 min (co tydzien dodajesz 5 min, az dojdziesz do 40-45). Po skonczeniu posilek. Drugi kaps ok.1,5-2h po posilku, a 30 przed. Dalej, co do diety to posilki co 2-3 godziny (2h lepsza opcja), odpowiednio mniejsze. Nie wolno obcinac weglowodanow za [...]

Dieta: Posiłek 1: - 3 jajka (około 180g), - 40g płatków owsianych, - 50g banan, - 50g jagody mrożone/jeżyny świeże, - 20g oliwy z oliwek, - 10g Revolutions Whey Shake, - witaminy. B-33 T-38 W-47 kcal-661 Posiłek 2: - 40g 6 Protein Blend, - 20g orzechy włoskie. B-33 T-16 W-2 kcal-286 Posiłek 3: - 150g piersi z kurczaka, - 20g orzechy [...]

Dzień 11 Robiło się coraz cieplej, aż dzisiaj znowu zimnica. Od marca zapowiadają ocieplenie, więc po świętach biorę rower ze sobą i będą dłuuuuuuugie dystanse robione :-P A tymczasem wpiska z dnia dzisiejszego: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]

wzrost - 183 cm waga - 68 kg cel - masa I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra [...]

28,05,2011 Rano bieganie, sprzątanie pokoju, nauka, trening ... dalej nie wiem ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] i przed snem. Lausteron TST 15 gr (porcja):miedzy posilkiem drugim i trzecim,przed treningiem,pezposrednio po trningu. Carbo Pur 25(porcja): rano do aminokwasow, miedzy posilekiem drugim a trzecim,przed treningiem,po treningu. Anabolic Protein 40 gr(porcja):do posilku nr:1,przed treningiem,po treningu i na noc HMB 1 ml rano na czczo,1 ml [...]

Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]

1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 11.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 14/8h. Przed treningiem: Kurczak, oliwa, brokuł. Po treningu: Scitec. II Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. III Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. IV Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 5.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

[...] ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 [...]